• Alabalık

Somon balığı ile yakından akraba olan bu balığımızda 1 tanesi 85 gram olmak üzere tartılan balıkta yaklaşık olarak 4,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Yengeç

1 Yengeç yaklaşık olarak 85 gram geliyor ve bu yengecimizde yaklaşık olarak 9,8 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Tavuk

Yaklaşık 250 gram olan bir tavukta 13,7 mg B12 vitamini bulunmaktadır. Kesinlikle tüketilmesini öneririz.

• Midye

Çok kişinin vazgeçilmez yiyeceklerinden birisidir ve yol kenarında bazı yerlerde satılmaktadır. Durup ayaküstü 3 5 tane yemeden eve gitmeyiz. 85 gram olan bir midyede yaklaşık olarak 84,1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Hindi

Yaklaşık olarak 250 gram gelen bir hindide 48,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Somon Balığı

Somon balığı kesinlikle haftada 1 günde olsa tüketilmesi gereken bir balık türüdür. Yarım fileto somon balığı yaklaşık olarak 9 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Dana Eti

85 gramlık bir dana etinde 70,7 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• İstiridye

6 tane orta boyda istiridyede yaklaşık olarak 16,4 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Yoğurt

1 Kase yoğurtta 1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Ringa Balığı

85 gram gelen bir Ringa Balığında yaklaşık olarak 3,6 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Peynir

Kibrit kutusu kadar büyüklükte olan diye tabir ettiğimiz peynirde yaklaşık olarak 0,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Ton Balığı

Benim vazgeçilmezlerimden birisidir bu ton balığı ve kesinlikle her akşam 1 tane yerim. İçerisinde yaklaşık olarak 80 gramlık ton balığında 20 – 24 gram arası protein bulunmaktadır. Sporcu olduğumuz için bundan günde en az 1 tane tüketiyoruz. Yaklaşık olarak 3 tane köfte büyüklüğünde olan ton balığında ise 2,1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

B12 Vitamini İçeren Besinler yazısı ilk önce Ertan Dönmez üzerinde ortaya çıktı.