B12 Vitamini İçeren Besinler

Şu meşhur B12 Vitamini nelerde var herkes merak etmekte. B12 vitamini vücudumuz için olmazsa olmaz bir vitamin. Ancak nasıl tüketmeli hangi besinlerde kaç mg b12 vitamini var bunları bilmeniz gerekecek. Ben şimdi sizlere B12 içeren besinleri tek tek sıralayacam ve sonrasında bunların içeriğinde nekadar B12 var onları yazacağım. Sizlerde bilgi sahibi olmuş olacaksınız.
Alabalık, Midye, İstiridye, Tavuk, Yengeç, Dana Eti, Somon Balığı, Ringa Balığı, Yoğurt, Ton Balığı, Peynir gibi yiyeceklerimizde B12 vitamini bulunmaktadır. Şimdi bunların içerisinde kaç mg B12 var onları size yazalım.

• Alabalık

Somon balığı ile yakından akraba olan bu balığımızda 1 tanesi 85 gram olmak üzere tartılan balıkta yaklaşık olarak 4,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Yengeç

1 Yengeç yaklaşık olarak 85 gram geliyor ve bu yengecimizde yaklaşık olarak 9,8 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Tavuk

Yaklaşık 250 gram olan bir tavukta 13,7 mg B12 vitamini bulunmaktadır. Kesinlikle tüketilmesini öneririz.

• Midye

Çok kişinin vazgeçilmez yiyeceklerinden birisidir ve yol kenarında bazı yerlerde satılmaktadır. Durup ayaküstü 3 5 tane yemeden eve gitmeyiz. 85 gram olan bir midyede yaklaşık olarak 84,1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Hindi

Yaklaşık olarak 250 gram gelen bir hindide 48,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Somon Balığı

Somon balığı kesinlikle haftada 1 günde olsa tüketilmesi gereken bir balık türüdür. Yarım fileto somon balığı yaklaşık olarak 9 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Dana Eti

85 gramlık bir dana etinde 70,7 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• İstiridye

6 tane orta boyda istiridyede yaklaşık olarak 16,4 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Yoğurt

1 Kase yoğurtta 1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Ringa Balığı

85 gram gelen bir Ringa Balığında yaklaşık olarak 3,6 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Peynir

Kibrit kutusu kadar büyüklükte olan diye tabir ettiğimiz peynirde yaklaşık olarak 0,2 mg B12 vitamini bulunmaktadır.

• Ton Balığı

Benim vazgeçilmezlerimden birisidir bu ton balığı ve kesinlikle her akşam 1 tane yerim. İçerisinde yaklaşık olarak 80 gramlık ton balığında 20 – 24 gram arası protein bulunmaktadır. Sporcu olduğumuz için bundan günde en az 1 tane tüketiyoruz. Yaklaşık olarak 3 tane köfte büyüklüğünde olan ton balığında ise 2,1 mg B12 vitamini bulunmaktadır.