Uyku bozukluğu genelde stresten kaynaklanır. Uyuyamamaktan şikayetçiyseniz öncelikle gevşeyin, derin nefes alıp nefesinize odaklanın. Düşüncelerden arının.
Yatmadan önce çay, kahve, kola gibi yoğun kafeinli içeceklerden uzak durun. Bir bardak soğuk süt laktik asit salgılayarak uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir.
Gün içerisinde kestirme yapmayın. Öğle uykusuna yatmayın.
Odanın sessiz, havalandırılmış ve karanlık olmasına özen gösterin.
Uykunuzu gelmesi için kitap okuyabilirsiniz.
Yatmadan hemen önce yemek yemeyin.
Rahatlamanız açısından yatmadan 1 saat önce ılık bir duş alabilirsiniz.
Yarın yapacaklarınızı olumlandırıp düşünün. Hayal kurun kendinizi zevk veren aktiviteler yaparken düşünün..
Halen uykunuz yoksa kendinizi zorlamayın. Odanızdan uzaklaşıp kısa yürüyüşler yapın ve ya birkaç dakikalığına televizyon izleyin, bir şeylerle uğraşıp uykunuzun gelmesini bekleyin.
Ekleme: Rezene bitkisel çayını deneyebilirsiniz.
Daha detaylı bilgi için http://goo.gl/Jc3a3p bağlantıyı takip ediniz!
Önceki Yazı